Осанка водителей

Контроль правильной осанки

• Осанка в нашей жизни
• Офисная работа и осанка
• Детская осанка
• Почему возникают боли в спине у детей?
• Осанка - что это?
• Осанка и карьера
• Осанка - что это?

В суете современной жизни многие родители обращают мало внимания на осанку своих детей. Осанка, манера держать себя – а именно так определяет осанку С.И. Ожегов в своем «Толковом словаре» - как элемент аристократичности образа, как символ высокого дворянского происхождения в наше время потеряла важность. Мы обращаем внимание только на эстетичность, но ею можно легко поступиться, лишь бы дитятко чувствовало себя удобно и не докучало родителям. Ушли в прошлое кадетские корпусы 19 века, в которых курсанты должны были по полтора часа в день стоять, вытянувшись вдоль стенки, вырабатывая особую офицерскую осанку с идеальной спиной. Бдительные матери больше не привязывают к спинам своих дочерей специальные доски, чтобы девушки не сутулились и с раннего детства привыкали к правильной осанке. Кто знает, может быть, эти драконовские меры в каком-то смысле оправдывали себя. Естественно, при их помощи сложно было вылечить настоящую болезнь искривления позвоночника, но в качестве профилактики они действовали идеально.

Дефекты осанки часто принимают за сколиоз, а то и думают, что это два тождественных понятия. На самом деле это не так. Поэтому сознательные родители часто спрашивают, как отличить нарушения осанки от сколиоза.

Для начала определимся с тем, что же такое нормальная осанка. Определяется осанка человека в положении стоя, причем поза должна быть максимально естественная, расслабленная. Человек не должен стоять по стойке «Смирно!», ведь не в таком состоянии он проводит максимальное количество времени. Если речь идет о ребенке, то лучше всего родителям специально понаблюдать за тем, как он держит тело в пространстве в спокойной обстановке, не замечая внимания, направленного на себя. Правильная осанка человека должна включать в себя следующие параметры:

• - голова и позвоночник находятся в прямом положении;
• - симметричные лопатки;
• - симметричные ключицы, лежащие на одной горизонтальной линии;
• - попросите малыша встать прямо, свободно опустив руки: теперь оцените, одинаковы ли те «окна», которые образуются контуром бока и опущенных рук;
• - симметричное положение подъягодичной складки;
• - ровные линии крыльев таза;
• - линии остистых отростков позвоночника направлены строго вертикально;
• - одинаковая длина ног;
• - внутренние поверхности ступней соприкасаются от пяток до кончиков пальцев.
• - вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;
• - одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до копчиков пальцев). Кстати, возьмите на заметку: ортопеды обращают на этот признак особое внимание: когда большие пальцы ног «смотрят в разные стороны» - это первый симптом плоскостопия (уплощения свода стопы), а оно, в свою очередь, ведет к нарушениям осанки.

Если ребенок горбится или постоянно склоняет голову на одно плечо, или никогда не держит голову прямо – значит, вам стоит посоветоваться с грамотным специалистом в области медицины позвоночника.

Нарушения осанки – это еще не болезнь. Это может быть последствие общей вялости и отсутствия тонуса организма: к примеру, после долгой болезни или при отсутствии достаточных физических нагрузок. К примеру, многие современные подростки, которые проводят большую часть своего свободного времени, сидя за монитором компьютера, а в школе сидят за неудобными партами «не по росту», имеют те или иные нарушения осанки. Поэтому так важно, чтобы дети занимались спортом, и желательно таким, который благотворно действует на вегетатику: к примеру, гимнастика, которая укрепляет и развивает мыщцы спины, ответственные за то, чтобы «держать» позвоночник.

Вышеупомянутые «драконовские» меры по обучению правильной осанке уже давно в прошлом. К сожалению, и такая манера «держать себя» тоже не модна: про человека с расправленными плечами и всегда прямой спиной часто говорят: «он как будто аршин проглотил». Аршин аршином, но современные дети тоже могут поучиться держать спину прямо: несколько раз в день по 15 минут попросите ребенка ходить, держа за спиной палку. Это полезное упражнение, расправляющее плечи и помогающее сформировать правильный навык «держания спины». Параллельно можно проводить сеансы лечебного массажа и терапии, стимулирующей работу тех или иных групп мышц (миостимуляции). Это все поможет укрепить спинную мускулатуру, и особенно такие методы подойдут тем людям, которым не хватает времени на полноценные занятия в спортивных залах.

Причин, которыми вызываются нарушения осанки, достаточно много. В первую очередь, рассматриваются профессиональные причины. Это происходит, когда человек постоянно на работе закреплен в одной и той же несимметричной позе – к примеру, у большинства профессиональных гребцов одно плечо выше другого. Последствия, которые могут возникнуть в результате этого, - ранний остеохондроз и нестабильность позвонков.

Вторая распространенная причина искривления позвоночника – неодинаковая длина ног. В период активного роста ребенка (12 – 14 лет) длина ног увеличивается не совсем равномерно. Получается небольшое отставание в росте конечностей. Это приводит к деформации таза и, в конечном результате, к дугообразному искривлению позвоночника.

Дальше – больше. Большая часть тела падает на более длинную конечность (чаще всего, это левая нога), тем самым стимулируя эпифизы (ростовые участки) костей к дальнейшему интенсивному росту. Разница закрепляется – вместе с деформацией позвоночника. Перекос таза и позвоночника в этом случае – следствие того, что одна нога всего на полтора – два сантиметра длиннее, чем другая. Если этот недостаток не исправить до тех пор, пока ребенку не исполнится 16 лет, то мы получим окончательный результат, который даст массу осложнений на позвоночник в дальнейшем.

Вообще, подростковый период – самый опасный в отношении искривлений позвоночника и нарушений осанки. Когда интенсивно растут кости и мышцы, то происходит запаздывание адаптации к этим изменениям со стороны рефлексов и выработанных «стандартов» нервной системы в управлении позой. Поэтому возникают те или иные деформации позвоночника. Опасно то, что нарушение осанки, полученное в подростковом возрасте, закрепляется на мозговом уровне и превратиться в динамический стереотип, который будет сохраняться в течение всей жизни.

Остеохондроз в стадии обострения тоже крайне негативно влияет на состояние осанки. Это тот случай, когда изменение осанки – вторичное явление, возникающее вследствие уже развившейся болезни позвоночника. Обратите внимание на позу человека, у которого приступ остеохондроза. Его как бы «скручивает», скособочивает: бедняга выбирает ту позу, в которой ему не больно, и это не всегда самое красивое положение тела. Это вынужденная, «противоболевая» поза.

Травмы позвоночника при неверной диагностике и последующем лечении могут оставлять после себя деформации позвоночного столба. Классический случай последствия такой врачебной ошибки – это горб. Но в редких случаях лечение может быть и правильным, но горб все равно останется. Все зависит от характера травмы и от степени устойчивости каждого конкретного организма.

Все рассмотренные случаи деформаций позвоночника – разные. Но общее в них одно: это не сколиоз.

Шведский врач Альф Нахемсон ещё в 1966 году внедрил датчики в межпозвоночные диски нескольких добровольцев. Результаты оказались настолько неожиданными, что сам Альф Нахемсон им сначала не поверил. Оказывается, если принять за 100 процентов ту нагрузку, которую испытывает позвоночник в положении человека стоя, то в положении лёжа эта нагрузка составит 25 процентов, а в положении сидя – более чем 150 !

Получается, что наибольшая нагрузка на позвоночник совсем не у тех, кто подолгу стоит, а у тех, кто подолгу сидит! Этот факт занёс в группу риска представителей сидячих профессий – водителей, офисных работников, кассиров, и.т.д. Но при этом сама нагрузка на позвоночник распределяется среди этих людей по-разному. Наиболее явно риск нарушения осанки проявляется у водителей, далее следуют работники, выполняющие технические операции в сидячем положении.

Вспомним известный стереотип – «шофёр сидел, склонившись над баранкой». Именно от такой посадки и страдает более всего позвоночник – достаточно 4-5 часов в день сидеть в подобной статичной позе, чтобы почти гарантированно через несколько месяцев заработать сутулость. Надо отметить, что подобная поза изначально неправильна и вырабатывается либо у тех водителей, которые к ней привыкли изначально, либо у тех, у которых уже есть выраженные нарушения осанки. А ведь правильной посадке учат в любой автошколе! Более того, в учебниках по автоделу 60-х годов прошлого века были даже представлены наглядные рисунки, иллюстрирующие правильную посадку, и даны гимнастические профилактические упражнения, которые рекомендовалось выполнять водителю для сохранения правильной осанки.

Времена изменились, мы уже почти забыли о нерегулируемых креслах в наших машинах, но почему-то всё равно зачастую сидим неправильно! Виной тому пренебрежение элементарными правилами и незнание последствий неправильной посадки.

Тот же швед Альф Нахемсон, проводил повторное исследование, которое установило, что с помощью соблюдения правильного положения позвоночника при вождении, близкого к естественному, можно снизить нагрузки на позвоночник в полтора раза!

Вы можете возразить, что достичь правильного положения, особенно если проблемы с осанкой уже есть, и каждое изменение положения в пользу правильного некомфортно, практически невозможно. Особенно на грузовиках, где баранка ближе к горизонтали, чем к вертикали. На самом деле вариант есть – можно приобрести корректор осанки, который позволит поддерживать осанку правильной. Если же осанка была нарушена, то имеет смысл предварительно пройти курс массажа и выполнять достаточно простые рекомендации для того, чтобы проблема не возникла вновь.