Осанка в нашей жизни
- Осанка - что это?
- Офисная работа и осанка
- Детская осанка
- Почему возникают боли в спине у детей?
- Осанка водителей
- Осанка и карьера
- Контроль правильной осанки
Во времена царской России в институте благородных девиц практиковалось следующее упражнение: по несколько раз в день девушки должны были ходить, держа обеими руками за спиной палку. Таким образом у воспитанниц формировали правильную осанку: постоянно повторяясь, эти действия закрепляли привычную позу — расправленные плечи и гордо поднятую голову.
Правильная осанка не только формирует образ красивого, стройного человека, но и является важным фактором, влияющим на нормальное функционирование организма.
Одним из наиболее распространённых заболеваний позвоночника является сколиоз. Болезнь начинает проявляться в детском возрасте (6-7 лет) и заканчивает свое развитие к 18-20 годам, когда замедляется рост скелета. Сколиоз представляет собой S-образное искривление позвоночника, которое может быть вызвано несколькими причинами:
- Наследственная предрасположенность
- Физические недостатки (например, разная длина ног)
- Недостаточно развитые мышцы спины, поясницы, шеи и брюшного пресса
- Малоподвижный образ жизни
- Неравномерное распределение физических нагрузок (например, постоянное ношение сумки на одном плече)
- Неправильная посадка
Чтобы предотвратить проблемы с позвоночником и сохранить его здоровье, необходимо следить за осанкой и внимательно относиться к тому, как вы стоите, ходите, сидите или лежите. В стоячем положении нормальная осанка определяется вертикальной линией, которая проходит через верхушку черепа перпендикулярно поверхности, на которой стоит человек. В положении сидя основание позвоночника должно находиться на задней части сиденья, а спина — плотно прилегать к спинке. При правильной посадке стопы твердо стоят на полу, а угол в тазобедренном суставе составляет девяносто градусов.
Во время ночного сна или просто кратковременного отдыха позвоночник также должен оставаться ровным. Поэтому от излишне мягкого и прогибающегося матраца, равно как и от слишком жесткого, следует отказаться. Оптимальным вариантом будет жесткий, плоский, но в то же время достаточно эластичный матрац, который позволит позвоночнику сформировать нормальный естественный прогиб. Довершением идеальной для осанки кровати станет небольшая достаточно рыхлая подушка, позволяющая полностью расслабить мышцы шеи во время сна.
Не следует забывать и о физических тренировках мышц шеи, спины, пресса и поясницы, которые поддерживают позвоночный столб. Для этого рекомендуется заниматься плаванием, играть в подвижные игры ?- волейбол, баскетбол — или хотя бы регулярно выполнять комплекс упражнений для этих групп мышц.
В целях профилактики заболеваний позвоночника успешно используются такие ортопедические приспособления как пояса, корсеты и бандажи. Они удобны в применении, не стесняют движений, незаметны под одеждой и не вызывают аллергических реакций при соприкосновении с кожей, так как изготавливаются из таких натуральных материалов как хлопок, трикотаж, кожа. Кроме того, корсеты применяются и для лечения радикулита, люмбаго, ишиаса, корешкового синдрома, болей в пояснице и крестце. Благодаря вставкам из рессорной стали и пластика они поддерживают позвоночник в правильном положении и равномерно распределяют нагрузку на мышцы спины. Применение корсетов, бандажей и поясов — довольно эффективный способ сохранить правильную осанку и здоровье позвоночника.
